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Les 3 règles d’une prise de masse réussie

Les 3 règles d’une prise de masse réussie

Rêvez-vous d’avoir un corps musclé ?Notez que c’est possible. Vous avez à vous adonner à la musculation. Celle-ci est la pierre angulaire d’une prise de masse réussie. Il est vrai que tous types d’exercices de musculation peuvent vous permettre de prendre de la masse. Pour autant, il peut vous arriver tôt ou tard d’être sujet à une fonte de masse musculaire. Une prise de masse efficace résulte de la mise en pratique des trois règles dont construction musculaire, alimentation et sèche musculaire.

S’adonner à des exercices de musculation : pour construire des muscles

Pour construire des muscles, la pratique des exercices de musculation est indispensable. Miser sur des exercices de musculation très variés vous permet de faire travailler et booster tous vos groupes musculaires.

Certains cardio-trainings sont considérés comme des exercices de musculation, car ils contribuent à la construction musculaire. Les pompes, les squats, les dips et les fentes sont quelques-unes activités sportives efficaces pour prendre de la masse musculaire.

Pour réussir votre prise de masse, vous avez à pratiquer fréquemment les exercices de musculation à proprement parler, à savoir les tractions à la poulie, les soulevés de poids, le rowing barre. Le shrug barre, le curl barre et le crunch sont aussi des trainings de musculation qu’il ne faut pas prendre à la légère.

Miser sur une alimentation saine : pour une prise de masse réussie

Les exercices de musculation jouent le plus grand des rôles dans le cadre de la prise de masse musculaire. Votre alimentation quotidienne tient aussi une fonction non négligeable. Ne pas soigner son alimentation en musculation est synonyme de s’exposer à des sérieuses carences nutritionnelles. En effet, la musculation fait l’objet d’une énorme énergétique.

Les protéines sont les nutriments les plus nécessaires en musculation. Une alimentation protéinée vous est d’une grande utilité. Il vous faut aussi des aliments riches en bons lipides. Nombreux sont les aliments gorgés de protéines et de bonnes graisses, à savoir l’œuf, les laits entiers, les fromages blancs et les yaourts natures.

Les viandes de bœuf figurent au palmarès des denrées alimentaires que vous avez à intégrer dans votre agenda programme diet prise de masse. Permettez-vous de manger aussi, au moins une fois par semaine, des flocons d’avoine, des haricots rouges et du tofu. N’oubliez pas d’ingérer dans vos recettes des terrines de poissons. Le saumon, le thon, la sardine, le maquereau sont les types de poissons que vous avez à privilégier dans votre alimentation.

Veiller à la sèche musculaire pour être musclé durablement

Si vous pratiquez des exercices de musculation et qu’en parallèle vous suivez un bon programme alimentaire, vous parvenez sûrement à gagner en masse musculaire. Là n’est pas la finalité de votre processus de prise de masse. Vous avez à sécher vos muscles. La sèche musculaire est un mécanisme avec lequel vous adoptez des gestes particuliers, qui vous permettent d’être musclé durablement.

En effet, la perte de la masse musculaire est toujours un phénomène qui surgit quelques mois après la pratique des exercices de musculation. Éviter la fonte de la masse musculaire reste possible, et pour ce faire, le rééquilibrage alimentaire s’impose. Rééquilibrer l’alimentation revient à combler certaines carences nutritionnelles, et surtout à réduire les excès alimentaires.

Si votre organisme souffre d’un déficit de minéraux, de vitamines et d’antioxydants, vous avez besoin de faire le plein de légumes et de fruits. Dans le cas où votre apport en calories dépasse les normes, vous avez à les réduire. Pour réussir la sèche musculaire, il est aussi judicieux de prendre des compléments alimentaires protéinés. Mettre à jour le programme sportif prise de masse est aussi un geste qu’il faut adopter. Pour créer un nouveau programme sportif efficace, vous avez le plein privilège de consulter un coach en musculation.

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